Употребление сладкого при похудении - наши статьи Trawa

Делаем полезные десерты каждый день с 9-00 до 21-00 без обеда и выходных

Закажите по телефону
+7 (499) 391-71-96 Корзина (0) Корзина (0)

Употребление сладкого при похудении

Любимые многими сладости считаются несовместимыми с похудением ввиду содержания большого числа калорий и значительного гликемического индекса, увеличивают уровень инсулина в организме, также они вызывают сильный аппетит. Люди, которые соблюдают диету для похудения, категорически ограждают себя от лакомств с высоким содержанием сахара.

 Но специалисты в области диетологии утверждают, что существует много разных видов сладостей, которые не будут влиять негативно при их умеренном употреблении. Многие, скорее всего, подумали о таком общеизвестном веществе, как меде и заменителях сахара. Но вариантов куда больше.

Так можно ли употреблять сладости?

Нередко между диетологами возникают споры по разным вопросам, связанным с похудением. Профессионалы говорят, что чем больше ограничений ставиться на потребление пищи, тем выше вероятность окончания периода диеты без требуемых конечных итогов ввиду стрессов, которые переживает человек в связи с всевозможными запретами.

Сладости также не обошлись без обилия дискуссий на тему, можно ли их принимать в пищу во время похудения. До недавнего времени все специалисты строго отрицали возможное включение лакомств в рацион, однако теперь все больше диетологов склоняются к мнению, что вредно категорически накладывать запрет на сладкое. Ведь это может привести к существенным нарушениям в работе организма.

Можно выделить несколько значительных фактов, выступающих за и против употребления лакомств.

«За» выступают следующие аргументы:

Сладости особенно важны для женского гормонального состояния.

«Против» говорят следующие утверждения:

Также никто не отменял появление кариеса, такого распространенного заболевания, как сахарный диабет, сладости способствуют возникновению большого числа прыщей, снижают устойчивость стенок сосудов.

А обильное содержание в составе различных ароматизаторов и красителей затрудняют функционирование пищеварительной системы, и являются причиной появления аллергии.

Если человек регулярно занимается умственной деятельностью, то полный отказ от сладостей будет носить негативный характер. Ведь глюкоза играет очень важную роль в протекании мыслительных процессов. Однако чрезмерное употребление сладкого влечет за собой привыкание мозга, при котором часто возникает усталость при приеме продуктов, содержащих глюкозу.

Как видно, не удалось получить однозначного ответа на вопрос, можно ли в итоге включать сладости в свой рацион при борьбе с лишними килограммами. Но специалисты по диетологии предложили решение в виде составления специальных списков сладкого, какое можно употреблять, а какое нельзя.

Списки

Для начала, ниже будут рассмотрены та сладкая продукция, которая разрешается к употреблению во время соблюдения диеты. Она отличается небольшим числом ароматизаторов и красителей и низким содержанием калорий.

Среди таких продуктов выделяются следующие:

Плюс ко всему, сегодня в продуктовых магазинах предлагаются различные диетические изделия (конфеты, джемы, конфитюры и тому подобное). Вместо сахара в производстве применяется его природный заменитель – стевия. Данные продукты также содержат очень полезный пектин. Как правило, изготовитель указывает на своих товарах норму их потребления.

В список продуктов, которые категорически исключены из рациона питания при похудении, вошли:

Их нельзя употреблять ни в коем случае ввиду высокого уровня содержания калорий и различных вредных добавок, которые отрицательно влияют на нормальное функционирование организма.

Так как интеллектуальное состояние человека напрямую зависит от употребления сахара, чтобы не произошло его снижение, сладости заменяются натуральными изделиями с растительной фруктозой. Калорий в них незначительное количество, а польза практически такая же.

На замену сладкому и мучному приходят:

Получился довольно обширный список разрешенных к употреблению продуктов. Однако злоупотреблять ими нельзя ни в коем случае. Это может привести к серьезным нарушениям. Важно правильно составлять рацион питания, учитывая все нюансы.

Советы

К сожалению, употреблять сладости даже в ограниченном количестве можно не всем. Так людям с ожирением 2 степени и выше строго запрещается принимать в пищу сладкое. Важно всегда консультироваться с диетологами и не рисковать собственным здоровьем.

Выбор возможных к употреблению сладостей напрямую зависит от диеты. К примеру, если она углеводная, то не рекомендуется есть изделия с большим уровнем сахара. Он препятствует правильному функционированию организма. А похудение посредством белковых и низкокалорийных диет как раз наоборот, разрешают употребить сладости.

Какое время суток выбрать для принятия лакомств в пищу? Специалисты советуют делать это только в первой половине дня – во время 1 и 2 завтрака. При этом человек получит энергия, которую он будет в состоянии израсходовать в течение дня. Во второй половине дня и в темное время судок крайне не рекомендуется принимать в пищу сладкое, так как тогда организм с трудом сможет справиться с едой, и образуются жировые отложения.

Количество разрешенного сладкого высчитывается индивидуально и зависит от числа калорий, сжигаемых за день, веса, который необходимо сбросить и величины суточной калорийности.

Сладкое обычно сопровождается каким-нибудь напитком, чаще всего, с чаем. Но специалисты предупреждают о негативном влиянии на желудок при этом. Поэтому лучше не пить чай вместе с лакомствами.

Некоторые сладости

Далее будет рассмотрено несколько продуктов с их достоинствами и недостатками употребления во время диеты.

Мед

Отличное лакомство, обладающее крайне полезными качествами. 1 столовой ложки во время диеты будет более чем достаточно. Важно, чтобы мед был свежим, хорошим и натуральным.

Мармелад

Стабилизирует содержание холестерина в организме человека. Также выводит вредные и токсичные вещества, способствует улучшению обмена веществ, влияет на работоспособность печени и состояние кожного покрова. Лучшим решением является мармелад из агар-агара с содержанием пектина. Суточная норма составляет менее 50 грамм. Важно, чтобы ароматизаторов и красителей было по минимуму, они вредны и не во время диеты.

Зефир

Во время диеты разрешается употреблять исключительно зефир растительного происхождения из натурального яблочного пюре. В его составе большое количество минералов (фосфор, калий, железо, магний, кальций). Уменьшает содержание холестерина в организме, способствует избавлению от вредных элементов, помогает в улучшении работы пищеварительной системы. В день можно кушать до 50 грамм.

Пастила

Важно, чтобы данное изделие содержало пектин. Вредные добавки нежелательны. Пастила дает энергию, способствует улучшению метаболизма, оказывает хорошее влияние на работу поджелудочной и щитовидной желез, а также печени. В день рекомендуется употреблять не более 100 грамм.

Халва

Халва является очень полезным изделием, который улучшает функционирование пищеварительной системы, положительно влияет на кровообращение и на волосы и кожный покров, оказывает успокоительное действие, омолаживает, уменьшает содержание холестерина в крови и так далее. Его обычно советуют беременных женщинам и детям. Но следует учитывать и некоторые недостатки, предварительно проконсультировавшись с диетологом.

В халве большое содержание калорий. Суточная норма – 20-30 грамм, причем из-за наличия в составе кадмия употреблять продукт рекомендуется всего несколько раз в неделю.

Козинаки

Это лакомство обеспечивает человеческий организм большим количеством энергии на длительный период. В день можно принимать в пищу не более 100 грамм.

Горький шоколад

Горький шоколад без вредных добавок является довольно полезным продуктом. Он способствует улучшению работоспособности пищеварительной системы, положительно действует на иммунитет, участвует в создании гормона радости, что помогает бороться с плохим настроением и стрессом. Нельзя употреблять при таком нарушении, как сахарный диабет.

Сухофрукты

Это еще один продукт, оказывающий ряд положительных эффектов на организм во время диеты. Ввиду абсолютной натуральности они сохранили большое количество питательных веществ, полезных для функционирования организма. Обратной стороной является большое содержание калорий, слабительное влияние, метеоризм. В день рекомендуется употреблять менее 150 грамм.

Рецепты

Далее приведено несколько диетических рецептов сладостей, которые можно изготовить в домашних условиях.

Творожный мусс

Взять 200 грамм творога без содержания жира и смешать с 60 граммами меда посредством блендера. Взять 15 грамм порошка желатина и замочить в 50 миллилитрах теплой воды на 15 минут. Далее необходимо вымесить смесь и добавить в нее 25 миллилитров свежего сока лимона. Смешать при помощи блендера две получившиеся массы. После чего необходимо применить блендер еще раз с добавлением 2 сырых белка яиц. Далее поместить в специальные формы и положить на 2 часа в холодильную камеру. Подавать со сливками и ягодами.

Запеченные яблоки с корицей и медом

Необходимо взять 6 яблок, предварительно очищенных от кожуры и центральной части, и выложить их на противень. Печь в духовке 15 минут при температуре 180 градусов. Пока яблоки запекаются, перемешать 150 грамм меда и 20 грамм порошка корицы. В вырезанные центральные части каждого яблока залить получившуюся массу и запечь еще на 15 минут.

Шоколадный пудинг

Взять 300 миллилитров 1,5 процентного молока и смешать с 10 граммами какао, 3 мерными ложками стевии и щепоткой соли. Оставить томится на небольшом огне. Тем временем, соединить 100 миллилитров такого же молока с 25 граммами кукурузного крахмала. После того, как главная смесь придет в состояние кипения залить в нее последнюю массу, регулярно помешивая. Можно добавить немного ванильной эссенции. При достижении густого состояния выключить огонь и дать охладиться.

Как видно, и во время диет можно баловать себя вкусными лакомствами.

Сделайте заказ прямо сейчас
Напишите на почту: info@trawa-moscow.ru
Позвоните: +7 (499) 391-71-96
Viber/Telegram/WhatsApp: +7 (925) 445-53-85
Мы работаем каждый день с 9:00 до 21:00

Адрес офиса: Москва, Рязанский проспект, 32к3 (визит только по предварительной договоренности!)

Адрес производства: Московская область, Раменский район, деревня островцы, ул. центральная, 121

Спасибо! Ожидайте звонка