20 советов, как потреблять меньше калорий

Когда встает вопрос о похудении, сокращении потребляемых калорий, появляется чувство страха: придется голодать. Это ошибочное мнение, ведь первые действия по улучшению рациона и его регулированию очень просты, но, благодаря им, можно потреблять минимум на 50 ккал меньше ежедневно.

1. Овощи, как замена хлеба в бутербродах. Идеально подойдет цветная капуста в виде «стейков», листья салата, кабачки.
2. Чтобы не переесть, лучше потреблять фрукты до полудня, а не в качестве десерта.
3. Пользоваться антипригарной посудой, чтобы не использовать масло.
4. Есть пищу не смотря в телевизор и без телефона, иначе есть риск упустить момент и съесть лишнего.
5. Можно приобрести прибор, нарезающий сыры и колбасу небольшими пластинками. Следует продолжать так же, как и раньше, класть по два кусочка, а не 4 на бутерброд.
6. Замена простого мороженого банановым. Нужно купить спелые бананы, почистить, порезать тонкими пластинками, заморозить, а потом измельчить при помощи блендера. Калорийность у блюда высокая, но меньше, чем у классического пломбира.
7. Есть и есть торт, то не употребляя крем.
8. Лимонад употреблять только домашний, отказавшись от газировки.
9. Никогда не употреблять кожу куриную.
10. Если хлеб, то очень тонкий ломтик.
11. Колбаса только докторская по ГОСТу, никакой копченой.
12. Полезно использование распылителя для масла во время жарки или заправки салатов.
13. Варить супы не добавляя лапшу и картофель.
14. Для обеда лучше выбирать индейку, а не свинину.
15. Из сладкого лучше выбирать овсяное печенье, а не пончики, кексы или торты.
16. Приготавливая омлет, добавлять только белки, либо один желток, а не три.
17. Кофе и чай с минимумом сахара, но можно добавлять молоко. Лучший вариант — замена сахара на корицу, ваниль или мёд, небольшая ложечка которого имеет сильный аромат и может ввести в заблуждение рецепторы.
18. Лучшая замена майонеза — натуральный йогурт без наполнителей и добавок. При необходимости можно добавить немного соли. Начинать можно с замены соуса хотя бы через 2 раза на 3-й. Альтернативой ему может стать соус соевый, уксус бальзамический или ничего, блюдо не становится менее вкусным.
19. Важно снизить потребление кетчупа, ведь в нем достаточное количество сахара. Чтобы придать вкуса блюду, лучше добавлять специи во время приготовления.
20. Горчица тоже содержит сахар, поэтому и с ней тоже нужно быть осторожнее.

Другие статьи