Делаем полезные десерты каждый день с 9-00 до 21-00 без обеда и выходных

Что лучше для похудения - ходить или бегать?

Среди наиболее распространенных видов спорта мы решили обсудить бег для поддержания формы. По словам некоторых специалистов, быстрая ходьба в полезности не уступает бегу. Это отличный способ предотвращения болезней сердца и сосудов, кроме того, у нее намного меньший перечень противопоказаний. Однако и бег, и ходьба помогают избавиться от лишнего веса. Здесь мы разберемся, что здесь полезнее.

Правильный бег

Что лучше для похудения - ходить или бегатьБегать рекомендуется в парке с хорошим грунтом на дороге либо на стадионе. При этом бег на стадионе может надоесть монотонностью. Бегать лучше всего в специальных кроссовках, которые можно купить в любом спортивном магазине. Обувь для похода на шашлыки - не вариант: в ней можно травмировать ноги. Оптимальное время пробежки определяется графиком: для "жаворонка" это утро перед рабочим днем, но не менее, чем через полчаса после покидания постели, а "сове" лучше бегать вечером.

Бег для похудения

Минимальный срок тренировки - 60 минут. Первые 40-45 минут являются разминкой, при которой сгорает гликоген. Далее сжигается жир. Важно выдерживать "золотую середину" скорости бега: чтобы был не спринтерским, но и не чересчур медленным. Лучше всего бегать трусцой.

При этом нужно соблюдать график восстановления: без отдыха получение результата невозможно. Тренировок с высокой интенсивностью в неделю должно быть не более двух. Жир можно сжечь, час-полтора бегая по пересеченной местности. Здесь и равномерный кросс на низком пульсе, и интервальный бег в гору, когда пульс учащается. Учащение пульса ведет к более быстрому сжиганию жировой массы. Одним словом, это быстро принесет свои плоды.

Бегая, необходимо следить за дыханием. Оно должно быть сразу носовое и через рот: так можно захватить максимум кислорода для мускулатуры. Пульс не должен выходить за рамки целевой зоны.

Спортивная ходьба

Что лучше для похудения - ходить или бегать 1Этот способ тренировки от бега отличается поочередными одно- и двухопорными фазами. Фаза полета, имеющаяся в беге, в ходьбе отсутствует. Однако имеется миг, в который одна нога еще отталкивается от поверхности, а вторая уже начинает наступать на землю. Еще особенности спортивной ходьбы:

Спортивная ходьба - большая нагрузка. Регулярные занятия ей понижают сахар в крови, приводят в норму показатель АД, успокаивают нервную систему, оздоравливают сосуды. При ходьбе движения более плавные, чем при беге, а значит, она полезнее для позвоночника.

Для похудения лучше ходить или бегать?

Что лучше для похудения - ходить или бегать 2Для каждого это индивидуальный вопрос. Чтобы на него правильно ответить, требуется посмотреть на уровень физподготовки, вес и возраст. При проблемах с сердцем, сосудами, позвоночником, лишним весом бегать нельзя, можно только ходить. При отсутствии таких проблем можно бегать.

Для здоровья, силы и похудения можно выбрать оба варианта. Главное, тратить одинаковое количество энергии. Если вы выносливы, то бегать можете трижды в неделю. Это большие затраты сил, зато они дадут быстрый результат. При отсутствии готовности к большим нагрузкам достаточно ходьбы. Вот это придется делать много и без оглядки на погоду. Тогда килограммы уйдут без вреда для мускулатуры.



Другие статьи

КАК МЫ НЕПРАВИЛЬНО ХУДЕЕМ: 7 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК

2021-06-29 15:24:00

Многие желающие похудеть садятся на изнурительную диету подобную голодовке. Потом срываются, переедают, опять себя ограничивают в еде и так по кругу.

Подробнее

Польза вегетарианства

2021-04-14 15:46:00

Вегетарианство становится достаточно популярным направлениям для людей, стремящихся вести здоровый образ жизни. Как влияет вегетарианство на организм, рассмотрим далее.

Подробнее

Растительное питание, кальций и дети

2021-05-18 16:48:00

Часто детей не переводят на растительное питание якобы потому что образуется дефицит кальция. Этот микроэлемент несомненно важен, в частности когда организм интенсивно растет и развивается. Большая его часть уходит в зубы и кости. Но от кальция зависит нормальное состояние нервов и мышц, гормонов и свертываемость крови. В кровоток микроэлемент поступает через пищеварительную систему.

Подробнее

Основы правильного питания

2021-08-25 17:30:00

Правильное питание стало трендом последних лет. Цель его - не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние организма.

Подробнее

Вам так же может быть интересно:

Сделайте заказ прямо сейчас

trawa-moscow Напишите на почту: info@trawa-moscow.ru
Позвоните: +7 (499) 391-71-96
Viber/Telegram/WhatsApp: +7 (925) 445-53-85
Мы работаем каждый день с 9:00 до 21:00

Адрес офиса: Москва, Рязанский проспект, 32к3 (визит только по предварительной договоренности!)

Адрес производства: Московская обл, г Люберцы, рп Октябрьский, ул Ленина, д 3 стр 1,

Спасибо! Ожидайте звонка
Кнопка наверх