Делаем полезные десерты каждый день с 9-00 до 21-00 без обеда и выходных
Среди наиболее распространенных видов спорта мы решили обсудить бег для поддержания формы. По словам некоторых специалистов, быстрая ходьба в полезности не уступает бегу. Это отличный способ предотвращения болезней сердца и сосудов, кроме того, у нее намного меньший перечень противопоказаний. Однако и бег, и ходьба помогают избавиться от лишнего веса. Здесь мы разберемся, что здесь полезнее.
Бегать рекомендуется в парке с хорошим грунтом на дороге либо на стадионе. При этом бег на стадионе может надоесть монотонностью. Бегать лучше всего в специальных кроссовках, которые можно купить в любом спортивном магазине. Обувь для похода на шашлыки - не вариант: в ней можно травмировать ноги. Оптимальное время пробежки определяется графиком: для "жаворонка" это утро перед рабочим днем, но не менее, чем через полчаса после покидания постели, а "сове" лучше бегать вечером.
Минимальный срок тренировки - 60 минут. Первые 40-45 минут являются разминкой, при которой сгорает гликоген. Далее сжигается жир. Важно выдерживать "золотую середину" скорости бега: чтобы был не спринтерским, но и не чересчур медленным. Лучше всего бегать трусцой.
При этом нужно соблюдать график восстановления: без отдыха получение результата невозможно. Тренировок с высокой интенсивностью в неделю должно быть не более двух. Жир можно сжечь, час-полтора бегая по пересеченной местности. Здесь и равномерный кросс на низком пульсе, и интервальный бег в гору, когда пульс учащается. Учащение пульса ведет к более быстрому сжиганию жировой массы. Одним словом, это быстро принесет свои плоды.
Бегая, необходимо следить за дыханием. Оно должно быть сразу носовое и через рот: так можно захватить максимум кислорода для мускулатуры. Пульс не должен выходить за рамки целевой зоны.
Этот способ тренировки от бега отличается поочередными одно- и двухопорными фазами. Фаза полета, имеющаяся в беге, в ходьбе отсутствует. Однако имеется миг, в который одна нога еще отталкивается от поверхности, а вторая уже начинает наступать на землю. Еще особенности спортивной ходьбы:
Спортивная ходьба - большая нагрузка. Регулярные занятия ей понижают сахар в крови, приводят в норму показатель АД, успокаивают нервную систему, оздоравливают сосуды. При ходьбе движения более плавные, чем при беге, а значит, она полезнее для позвоночника.
Для каждого это индивидуальный вопрос. Чтобы на него правильно ответить, требуется посмотреть на уровень физподготовки, вес и возраст. При проблемах с сердцем, сосудами, позвоночником, лишним весом бегать нельзя, можно только ходить. При отсутствии таких проблем можно бегать.
Для здоровья, силы и похудения можно выбрать оба варианта. Главное, тратить одинаковое количество энергии. Если вы выносливы, то бегать можете трижды в неделю. Это большие затраты сил, зато они дадут быстрый результат. При отсутствии готовности к большим нагрузкам достаточно ходьбы. Вот это придется делать много и без оглядки на погоду. Тогда килограммы уйдут без вреда для мускулатуры.
Чем заменить продукты с клейковиной?
2021-04-14 15:28:00
Какое-то десятилетие тому назад глютен еще не был известен широкой общественности. Однако теперь он занял место среди наиболее популярных и противоречивых тем обсуждения в кулинарии. Одни боятся этого вещества, а другие уверены, что это не более, чем миф и реклама, запускающие и продвигающие новую ветвь пищевой промышленности.
2022-02-28 12:50:07
Наверное, каждому человеку на нашей планете нравятся пончики. Это аппетитное блюдо популярно во всем мире. В каждой стране у него свое название и свои формы, однако суть все равно одинакова. Секрет такой популярности у пончика в его приятном вкусе.
Причины разницы в скорости похудения у разных людей
2021-10-25 13:09:00
Прежде всего стоит упомянуть женщин, родивших от года до двух тому назад. Первые два года после родов даме проще всего обрести стройность. Вообще здесь играет роль множество факторов.
Миндальная мука и отказ от яиц: насколько полезны полезные десерты?
2021-10-22 13:11:00
Каждый человек хочет продлить себе жизнь, поэтому вынужден пересматривать свой рацион. Люди отказываются от употребления сладкого, больше интересуются авторитетными мнениями исследований, проведенных различными учеными, а потом убирают из своего рациона не полезные продукты.
Адрес офиса: Москва, Рязанский проспект, 32к3 (визит только по предварительной договоренности!)
Адрес производства: Московская обл, г Люберцы, рп Октябрьский, ул Ленина, д 3 стр 1,
Спасибо! Консультант перезвонит через несколько минут
Или позвоните сами
+7 (499) 391-71-96