Что лучше для похудения - ходить или бегать?

Среди наиболее распространенных видов спорта мы решили обсудить бег для поддержания формы. По словам некоторых специалистов, быстрая ходьба в полезности не уступает бегу. Это отличный способ предотвращения болезней сердца и сосудов, кроме того, у нее намного меньший перечень противопоказаний. Однако и бег, и ходьба помогают избавиться от лишнего веса. Здесь мы разберемся, что здесь полезнее.

Правильный бег

Бегать рекомендуется в парке с хорошим грунтом на дороге либо на стадионе. При этом бег на стадионе может надоесть монотонностью. Бегать лучше всего в специальных кроссовках, которые можно купить в любом спортивном магазине. Обувь для похода на шашлыки - не вариант: в ней можно травмировать ноги. Оптимальное время пробежки определяется графиком: для "жаворонка" это утро перед рабочим днем, но не менее, чем через полчаса после покидания постели, а "сове" лучше бегать вечером.

Бег для похудения

Минимальный срок тренировки - 60 минут. Первые 40-45 минут являются разминкой, при которой сгорает гликоген. Далее сжигается жир. Важно выдерживать "золотую середину" скорости бега: чтобы был не спринтерским, но и не чересчур медленным. Лучше всего бегать трусцой.

При этом нужно соблюдать график восстановления: без отдыха получение результата невозможно. Тренировок с высокой интенсивностью в неделю должно быть не более двух. Жир можно сжечь, час-полтора бегая по пересеченной местности. Здесь и равномерный кросс на низком пульсе, и интервальный бег в гору, когда пульс учащается. Учащение пульса ведет к более быстрому сжиганию жировой массы. Одним словом, это быстро принесет свои плоды.

Бегая, необходимо следить за дыханием. Оно должно быть сразу носовое и через рот: так можно захватить максимум кислорода для мускулатуры. Пульс не должен выходить за рамки целевой зоны.

Спортивная ходьба

Этот способ тренировки от бега отличается поочередными одно- и двухопорными фазами. Фаза полета, имеющаяся в беге, в ходьбе отсутствует. Однако имеется миг, в который одна нога еще отталкивается от поверхности, а вторая уже начинает наступать на землю. Еще особенности спортивной ходьбы:

• четырехглавая бедренная мышца-разгибатель не задействуется;
• движения таза ярко выражены. Это нужно, чтобы делать шаг длиннее, а вероятность перехода на бег - снижать;
• шаг при спортивной ходьбе может достигать 115 см. Тогда как при обычной ходьбе данный показатель составляет приблизительно 70 см;
• скороход делает около 200 шагов в минуту.

Спортивная ходьба - большая нагрузка. Регулярные занятия ей понижают сахар в крови, приводят в норму показатель АД, успокаивают нервную систему, оздоравливают сосуды. При ходьбе движения более плавные, чем при беге, а значит, она полезнее для позвоночника.

Для похудения лучше ходить или бегать?

Для каждого это индивидуальный вопрос. Чтобы на него правильно ответить, требуется посмотреть на уровень физподготовки, вес и возраст. При проблемах с сердцем, сосудами, позвоночником, лишним весом бегать нельзя, можно только ходить. При отсутствии таких проблем можно бегать.

Для здоровья, силы и похудения можно выбрать оба варианта. Главное, тратить одинаковое количество энергии. Если вы выносливы, то бегать можете трижды в неделю. Это большие затраты сил, зато они дадут быстрый результат. При отсутствии готовности к большим нагрузкам достаточно ходьбы. Вот это придется делать много и без оглядки на погоду. Тогда килограммы уйдут без вреда для мускулатуры.

Другие статьи