Изменение организма во время похудения

Давайте рассмотрим, а какие изменения происходят в организме в момент сброса веса, как видоизменяется настроение, как выполняется жиросжигание.

На сколько и как быстро должен уходить вес? Если вы теряете вес слишком быстро, это опасно для организма. Для того, чтобы безопасно, и при этом качественно снизить вес, необходимо действовать размеренно. В этом случае вы потеряете жировую, но сохраните мышечную ткань.

Если вы занялись вопросом снижения веса, то его придется растянуть на месяца, возможно даже на года. Скорость 3-4 кг потерянного веса в месяц является оптимальной. Если вы теряете вес слишком быстро, то можете столкнуться с утратой мышц. В итоге вы получите и другие проблемы, такие как потеря эластичности кожи. Не исключено, что пострадает мускулатура внутренних органов. Некоторые сталкиваются с такой проблемой, как варикозное расширение вен, ухудшение вида кожи, опущение почек и так далее. Возможно, на проблемных зонах начнёт обвисать кожа, начнут выпадать волосы. Поэтому заранее продумайте вопрос, касающийся скорости похудения.

Для того, чтобы сразу прощаться с лишним весом, нужно создать дефицит калорий. По сути организм должен расходовать больше, чем он получает. Нормальная потеря веса в неделю может доходить примерно до 1% от вашей массы. Например, при весе в 70 кг в неделю максимум вы можете потерять 700г. Отсюда видно, почему за месяц потеря 3 кг является оптимальной.

Данная цифра может быть больше только в случае, если состояние человека характеризуется как ожирение, и это состояние было действительно подтверждено, а не является догадкой. Если рассматривать композицию тела, говорить о природе и росте мышц, а также минимизации процента жира, то весы не покажут всю правду происходящих изменений. Здесь необходимо оценивать тело по другим параметрам. По сути вес может быть на месте, зато количество жира уменьшится, но появится нужный вам рельеф. Объём в этом случае также станет меньше. Если вы резко теряете вес, то ждите получения таких негативных моментов, как дряблая кожа, плохой метаболизм. Если данная проблема наблюдается, остановитесь! Вы неправильно подобрали диету. Необходимо, чтобы в потреблении продуктов были сбалансированы белки, углеводы, жиры, минералы, витамины, полезные вещества.

Похудение: как не потерять мышцы? Когда вы теряете жир, то из организма выходит вода и уходят мышцы. Именно поэтому нужно придерживаться правил сбалансированного питания. Делать нужно удар на употребление воды и белковой пищи. За счёт этого же будет уходить жир, а мышцы будут сохраняться. Если вы голодаете, либо же выбрали для себя строгую диету, то питание только лишь белками не поможет - организм будет запасать питательные вещества и перерабатывать их жировую массу.

Сами по сути мышцы сжигают калории, поэтому чем больше их количество, тем лучше метаболизм должен быть. Что касается питания, то важно чтобы на 1 кг веса человека было примерно 1,6 г белка. Соответственно, если человек, как указано выше, весит около 70 кг, ему необходимо ежедневно употреблять примерно 110 г белка. В один прием это примерно 35г. Если а вы тренируетесь, то в дни занятий нужно есть и отдыхать больше, а в дни, когда тренировок нет, - меньше. Хорошо помогают в данном вопросе также силовые упражнения, и это говорят многие диетологи.

Гормоны во время похудения - что с ними происходит?

Если у вас сбалансированный рацион, то гормональный фон организма будет ровным. Если фитнес-тренер либо диетолог подобрал вам программу питания, можно избежать проблем. Однако нередко появляются нарушения, и они оказывают свое влияние на выработку инсулина. В итоге, возможны и метаболические нарушения, которые прямо будет отводить именно к этому гормону. Очень часто встречается болезнь, при которой клетки не отзываются на гормональный сигнал, который подает организм. Другими словами, поджелудочная железа фактически не справляется со своими обязанностями, а уровень глюкозы в крови увеличивается. Самый распространённый финал такой проблемы - сахарный диабет.

Сбалансированное питание для женщины очень важно, поскольку без этого будет нарушена работа женских гормонов. В сложных случаях даже прекращается менструация. Жировые клетки, имеющиеся в организме, также гарантируют выработку эстрогена, это наблюдается и у женщин, и у мужчин. Этот гормон в избытке будет понижать либидо, приведет к усыханию мышц, и человек постоянно будет начинать чувствовать усталость. Если жиры в организме начнут сокращаться, то многие из этих симптомов просто исчезнут бесследно, поскольку гормональный фон будет нормализоваться. При этом если вы худеете, показатель гормона кортизола будет увеличиваться, поскольку организм находится в стрессе. Советуем совмещать диету с йогой, пилатесом, прогулками. Не забывайте о успокаивающих чаях, а также о качественном сне.

Если для себя вы выбираете достаточно жесткую диету, то помните, не исключено возникновение проблем с такими гормонами, как лептин, грилин. Именно они отвечают за то, чувствуете ли вы голод и насыщение.

Как в организме происходит жиросжигание? Если совмещать тренировки и правильное питание, которые в общем будут влиять на метаболизм, то в итоге в организме будут максимально запущенны процессы обмена веществ. В итоге клетки будут нуждаться в энергии, которая получается из жиров. Благодаря гормонам жировые клетки будут отдавать эту энергию, а клетки, которые нуждаются в ней, будут её получать. В это же время, они будут выделять в кровь кислоту и углекислый газ.

Приблизительно в организме человека находится около 20% жира, от общего веса тела. Если речь идет об ожирении, данный процент может достигать даже показателя в 50%. Не скрываем, что жир имеет массу задач в теле человека, однако главенствующей является сохранение и запас энергии на будущее. Именно поэтому актуально говорить о создании дефицита калорий в случае, если вы хотите похудеть. А за мобилизацию жира отвечает эндокринная и нервная системы. Они очень тесно связаны с обменом углеводов. Если в крови растет концентрация глюкозы, то жир будет синтезироваться быстрее, если же глюкоза уменьшается, то усиливается расщепление жиров. Соответственно, когда углеводов в организме много, а жиров - минимум, синтез жира производится благодаря углеводам. Если углеводов нет, то они будут образовываться благодаря тому, что распадаются белки и жиры.

Почему, когда человек худеет, он становится раздраженным?

Многие замечают, что во время похудения вялость, а также раздражительность являются вечными спутниками. Чаще всего это указывает на некорректно составленный рацион. Подобного рода поведение бывает, если в организме не хватает углеводов. Чаще всего именно их «урезают» во время диеты. Но суть в том, что имеющийся запас гликогена в организме будет расходоваться за несколько дней, а в итоге у мозга начинается настоящая голодовка, поскольку глюкозы по сути он не получает. Изменить эту проблему можно, только употребляя углеводы.

На что обращать внимание во время похудения?

Одним из базовых правил является потребление большого количества воды, правильно составленный рацион, нужный уровень железа в организме. Не забывайте и об омега-3.

Есть золотые правила сбалансированного питания. Нужно создавать небольшой дефицит калорий, употреблять белок, фрукты, овощи, клетчатку, не забывать о питьевом режиме. В идеале нужно выпивать приблизительно 2 л жидкости в день. Если у вас намечается тренировка, то это количество может быть увеличено. Есть базовый расчёт, который указывает, что необходимо употреблять приблизительно 35 мл жидкости на 1 кг массы человека.

Другие статьи