КАК МЫ НЕПРАВИЛЬНО ХУДЕЕМ: 7 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК

Делаем полезные десерты каждый день с 9-00 до 21-00 без обеда и выходных

КАК МЫ НЕПРАВИЛЬНО ХУДЕЕМ: 7 РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК

Многие желающие похудеть садятся на изнурительную диету подобную голодовке. Потом срываются, переедают, опять себя ограничивают в еде и так по кругу. А лишние килограммы не только возвращаются, но и возрастают. Главный совет специалистов в области питания – изучить информацию о зависимости процесса похудения от вашего рациона перед тем, как вы соберетесь сесть на диету. Практически каждый худеющий допускает одни и те же распространенные ошибки, не позволяющие ему добиться результата.

Выбор недостижимых целей

Это самая частая проблема, которая приводит к потере мотивации к похудению. Человек, становится на весы, а там вместе желаемого результата небольшая разница от начального веса или же даже те, самые цифры, которые были на весах перед началом похудения. Стоит помнить, что худеть быстро вредно для организма. Этот процесс не быстрый и весьма кропотливый. При экстремально быстром похудении организм не только испытает огромный стресс, но и такой подход может нанести большой вред вашему здоровью. Выбирая стратегию похудения, не стоит ставить перед собой заоблачных целей. Выстраивайте свой личный план снижения веса постепенно. В год взрослый человек без угрозы для психического и физического здоровья должен сбрасывать приблизительно 10% от начальной массы тела.

Слишком частые взвешивания

Вторая частая ошибка, мешающая расстаться с лишними кг, - это ежедневное взвешивание. В течение дня вес может колебаться в любую сторону, поэтому такие частые взвешивания не информативны. Специалисты советуют в конце недели делать замеры талии и бёдер, измерять вес, и записывать эти данные в специальную тетрадь. Давайте рассмотрим подробнее почему нельзя постоянно взвешиваться.

1)                 Для взрослого человека изменение в весе в пределах 1-2 кг в течение дня является нормой. Такое явление связано с задержкой в организме человека жидкости и пищи. Именно по этой причине специалисты не советуют взвешиваться в одно и то же время раз в неделю утром или днем, но не вечером. Встав на весы в вечернее время, не удивляйтесь увидеть на них отметку на килограмм больше. Такое значение может ввести депрессию и подорвать веру в себя.

2)        Часто девушек на диете, занимающихся спортом для сброса лишнего веса шокируют значения на весах. Бывает, что вес «застывает» и представительница прекрасного пола теряет всякую надежду похудеть, считая, что она не худеет. Это не так. На самом деле лишний вес уходит, а показатели весов всего лишь указывают на увеличение веса мышечной ткани за счет физических нагрузок, а именно силовых упражнений. В данном случае лучшим показателем прогресса будут замеры груди, талии и бёдер. Кроме того, с таким подходом можно добиться улучшения пропорций тела.

3)        Во время похудения девушкам стоит обратить внимание на цикл. Так как в это время происходит изменение гормонального фона и задерживаемая организмом влага намного больше, нежели в другие дни. С психологической стороны в эти дни лучше не контролировать свой вес, чтобы не расстраиваться от плюс сколько-то килограмм, которые в этот период являются нормой. В такие дни диетологи советуют не налегать на сладости и следить за питанием.

Таким образом, ясно, что и взвешиваться тоже нужно с умом и отталкиваться не только от изменений в весе, но и следить за изменениями в пропорциях. Последние показатели зачастую более информативны, чем изменения массы тела. Ежемесячно будет полезным делать фотографии своего тела, а именно изменений фигуры. Так вы наглядно заметите результат и перед каждым фотографированием будете более мотивированные.

Отсутствие силовых нагрузок

С этой ошибкой могут столкнуться как мужчины, так и женщины. Но всё-таки отсутствие силовых нагрузок в плане похудения чаще касается милых дам. Многие представительницы прекрасного пола считают, что такие нагрузки скажутся на их фигуре. Сделают ее более грубой и мужественной. Но это далеко нет так! На практике отмечается, что в процессе похудения наличие незначительных силовых упражнений способствуют снижению веса как у мужчин, так и у женщин. Просто девушкам советуют во время тренировки использовать снаряды с меньшим весом.

Силовые нагрузки полезны тем, что именно они способствуют быстрому похудению за счет сжигания жиров, при этом одновременно разгоняя метаболизм. Во время силовых упражнений также отмечается сохранение и наращивание объема мышечной ткани. Немаловажно, что специалистам удалось доказать способность ускорения процесса похудения даже у людей пожилого возраста. А также включение силовых нагрузок помогает существенно улучшить пропорции тела и избавиться от живота!

Однако стоит помнить за время, которое следует отвести для силовых занятий. В общей сложности они должны составлять 2-3 часа в неделю, а перерывы между ними должны занимать как минимум 48 часов. При этом, разрабатывая такие занятия нужно делать их разнообразные. Не рекомендуют выполнять однотипные силовые упражнения. Например, силовые упражнения можно сочетать с высокоинтенсивными интервальными тренировками, а также с кардио-фитнесом.

Слишком много физических нагрузок

Здесь опять стоит вспомнить о вреде крайностей, во всем в жизни нужно знать меру. Это касается и физических нагрузок во время борьбы с лишним весом. Полное отсутствие физической активности также вредно, как и ее переизбыток. Ни в коем случае нельзя «загонять» свой организм. Весь переизбыток физических нагрузок тут же отразится на вашем здоровье, ваш организм будет находиться в постоянном состоянии стресса. И как вы понимаете не в лучшую сторону.

Неверный подсчет калорий

Эта ошибка достаточно распространена среди худеющих людей. Все дело в том, что сама по себе процедура подсчета калорий при похудении совершенно бесполезное дело. Это объяснимо тем, что, по сути, одни калории неравноценны другим, то есть полученная из углеводов энергия способна превратиться в жир с гораздо большей вероятностью, чем та же энергия, полученная человеком из полезных жиров или белков. Именно с этим связано более быстрое похудение при питании без мучных и сладких продуктов. То же самое касается фруктозы. Это такое соединение, которое обладает невысокой калорийностью, но весьма сильно способствует набору веса.

Но это вовсе не значит, что полагаться на калории не нужно. Просто к этому делу нужно подойти с умом. Важно отметить для себя определенную планку и норму, отвечающую количеству ежедневного употребления калорий. В случае очень низкой такой планки, можно заметить ускоренный процесс похудения. Но такой подход не оправдан и неправильный. В конечном результате организм начнет испытывать стресс и пытаться накопить энергию, ее экономия приведет к обратному эффекту, т.е. к набору лишнего веса. В случае слишком завышенного количества калорий, о похудении стоит и вовсе позабыть!

Слишком много протеинов

С такой ситуацией чаще всего сталкиваются любители жестких и изнурительных низкоуглеводных диет. Диетологи утверждают, что дефицит протеинов способен повысить чувство голода, негативно сказаться на обменных процессах и затормозить потерю веса. Несмотря на это их избыток тоже несет опасность для организма. Он опасен как для здоровья человека, так и для процесса похудения. Это связано с началом глюконеогенеза в организме, т.е. превращения белковых аминокислот в глюкозу.

Установленным оптимальным количеством протеинов при снижении веса считается 1,2-1,8 г на каждый килограмм веса.

Дефицит белка

В современном обществе распространено мнение о влияние белковых продуктов на развитие серьезных заболеваний разного рода, на почки и возникновение остеопороза. Но это не доказано и не совсем соответствует реальности. Частое употребление таких продуктов наоборот

способствует укреплению костей, а это особенно важно для пожилых людей. А также регулярное потребление белка является отличной профилактикой хрупкости костей и препятствует переломам.

Для почек продукты, с повышенным содержанием белка не являются вредными. Кроме того, они считаются отличной профилактикой заболеваний почек. Зачастую проблемы с почками связывают с повышенным давлением и диабетом. Злоупотреблять такими продуктами не стоит, но обязательно нужно включить их в свой рацион для полноценного питания.

В борьбе с лишним весом белок также станет «помощником». Это связано с тем, что белки в значительной степени помогают ускорить метаболизм, уменьшить аппетит и продлить ощущение насыщения после приема пищи. Если помимо похудения человек желает еще и улучшить свое тело, то белки и тут придут на помощь. Ведь белки помогут сохранить мышечную массу.

Вы решили похудеть – и это здорово! Но и подходить к этому процессу стоит ответственно. Теперь вы знаете, какие самые распространённые ошибки похудения. Не совершайте их! Худейте с комфортом!

Сделайте заказ прямо сейчас
Напишите на почту: info@trawa-moscow.ru
Позвоните: +7 (499) 391-71-96
Viber/Telegram/WhatsApp: +7 (925) 445-53-85
Мы работаем каждый день с 9:00 до 21:00

Адрес офиса: Москва, Рязанский проспект, 32к3 (визит только по предварительной договоренности!)

Адрес производства: Московская обл, г Люберцы, рп Октябрьский, ул Ленина, д 3 стр 1,

Спасибо! Ожидайте звонка