Делаем полезные десерты каждый день с 9-00 до 21-00 без обеда и выходных

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ НА ДИЕТЕ: 5 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ

Любой человек в первые дни диеты испытывает сильный физический и психологический стресс. При любой диете есть ограничения в питании и даже один малейший срыв может отрицательно сказаться на результате и свести на нет все усилия. Привести себя в форму и ни разу не сорваться на диете, к счастью, можно соблюдая пять простых правил.

Найти компанию

Придерживаться диету всегда проще в компании. Поддержка играет важную роль в сохранении и укреплении мотивации к похудению. Если кто-то один из семьи ограничивает себя в каких-то продуктах, то специалисты советуют всей семье отказаться от него. В таком случае человеку на диете станет легче ее придерживаться, у него попросту не будет соблазна. Кроме того, готовить низкокалорийные блюда, ходить в бассейн или на фитнес вдвоем намного увлекательнее. Можно еще устраивать соревнования, например, кто дольше сможет продержаться без сладостей или мучного.

Поддержка играет важную психологическую роль. Если нет возможности придерживаться диеты с подружкой или родными, можно найти единомышленников в социальных сетях. Сейчас существует множество групп в интернете, объединенных определенными диетами, по различным спортивным секциям или оказывающих поддержку в борьбе с лишним весом.

Обязательный завтрак

Привычка завтракать не только поможет устранить проблемы с ЖКТ, но и сохранить чувство сытости до следующего приема пищи. Известно, что питательные вещества лучше всего усваиваются в первой половине дня.

Если регулярно пропускать завтрак или заменить его чашкой кофе, то чувство голода будет преследовать вас до самого обеда. А также возникнут проблемы со здоровьем (например, гастрит). Кроме того, без завтрака большинство калорий приходится на обед и ужин, пища не идет впрок и откладывается в лишний жир.

Идеальный вариант завтрака – это сочетание белковых и углеводных продуктов. Зарядится энергией и бодростью на весь день позволят такие варианты завтраков, как цельнозерновые каши, фрукты, творог, яйца, молоко, йогурты.

Перекусы

В первые дни диеты чувство голода буквально сопровождает человека в течение всего дня. Помочь справиться с чувством нарастающего голода можно организовав несколько перекусов за день. Перекусывать нужно как минимум за час до обеда и ужина. Для перекусов лучше всего подходят такие продукты:

Иногда можно позволить себе перекус фитнес-батончиком, но часто этого делать не стоит. В содержании таких батончиках много углеводов и сахара.

Перекусы нужно добавить в рацион на постоянной основе (в одно и то же время). Нужно именно организовывать перекусы, а не бесконтрольно перекусывать на протяжении всего дня.

Хороший сон

Контролировать сон невозможно без соблюдения режима сна и отдыха. Это связано с тем, что потеря лишних килограмм напрямую связана с физиологическими процессами, происходящими во время сна. Врачи рекомендуют засыпать не позднее 23.00, так как именно в это время происходит выработка мелатонина и соматотропина – гормонов, влияющих на восстановительные и жиросжигающие процессы.

Рекомендовано спать не менее 7-8 часов в сутки. При меньшем сне или прерывании сна происходит выработка лептина – гормона, отвечающего за чувство сытости. В таком случае человек не чувствует насыщение пищей, что приводит к перееданию (особенно в первой половине дня).

Если человек недостаточно или вовсе не спит, организм испытывает серьезный стресс и происходит выработка кортизола. Это такое вещество, которое способствует замедлению обменных процессов. Организовав нормальный режим сна, организм восстанавливается и ускоряется метаболизм.

Пищевой дневник

Правильно составить меню и контролировать свой рацион можно при помощи дневника питания. Можно вести обычный бумажный дневник, записывая в нем количество съеденного за день, калорийность блюд, а можно установить специальное приложение на смартфон. В приложениях помимо вышеперечисленного отображается содержание белков, жиров и углеводов в рационе.

Существует еще один вариант ведения пищевого дневника – создание и размещение его в соцсетях, на форуме или в личном блоге. На форумах по похудению каждый может размещать фотографии со своим результатом похудения (фото до и после какого-то промежутка соблюдения диеты). Таким образом удобно не только контролировать питание, но и мотивировать себя на лучший результат.

Современные диеты составлены таким образом, что выдержать диету можно заменив вредные сладости на полезные RAW/VEGAN-десерты от http://trawa-moscow.ru/. Это непросто очень вкусно, но и полезно. С такими десертами не сорваться на диете проще простого.



Другие статьи

Какие сладости можно употреблять во время похудения?

2019-06-18 11:19:00

Если вы нацелены на сброс лишних килограммов, то время от времени появляется соблазн съесть что-то сладкое и вкусное. Как же совместить приятное с полезным? Из информации ниже вы узнаете ответы на все вопросы, которые могли бы быть для вас актуальными.

Подробнее

Всё о правильном питании

2020-11-25 14:59:00

Обсуждение главных вопросов, связанных с антиоксидантами, ГМО, тема интервального голодания, палеодиеты, вся правда об углеводах, белках и многом другом — всё о том, как питаться правильно.

Подробнее

Raw-десерты: как не бояться их калорийности?

2021-08-26 09:15:00

Вовремя приготовления Рaw десертов, кулинары используют орехи, масло кокоса и фрукты. Несмотря на калорийность, пользы от таких десертов больше, чем от традиционной выпечки.

Подробнее

Диетические сладости для вегетарианца – как правильно приготовить и с чем кушать?

2019-08-19 11:02:00

Мало кто поверит, но питаться сладостями и оставаться по-прежнему стройной можно! Более того, тому, кому это необходимо, можно даже похудеть, забывая навсегда о лишних килограммах. Это на личном примере подтверждают многие публичные личности. Как же такое возможно?

Подробнее

Сделайте заказ прямо сейчас

trawa-moscow Напишите на почту: info@trawa-moscow.ru
Позвоните: +7 (499) 391-71-96
Viber/Telegram/WhatsApp: +7 (925) 445-53-85
Мы работаем каждый день с 9:00 до 21:00

Адрес офиса: Москва, Рязанский проспект, 32к3 (визит только по предварительной договоренности!)

Адрес производства: Московская обл, г Люберцы, рп Октябрьский, ул Ленина, д 3 стр 1,

Спасибо! Ожидайте звонка