Как правильно худеть, если у вас ожирение?

Ожирение сейчас является очень распространенной проблемой, и достигают она вселенских масштабов. В стране приблизительно у 47% мужчин и 52% женщин есть лишний вес. Это не просто недостаток внешности, это ещё и предпосылка к появлению самых разнообразных нарушений в организме. Для того, чтобы избавиться от него, необходимо детально пересмотреть свои пищевые привычки.

Чем ожирение настолько опасно?

Основная причина формирования ожирения в том, что вы употребляете пищи больше, чем вам необходимо вам для производства энергии. Весь ее остаток, не переведённый в энергию, будет перерабатываться и становится жиром. Важным аспектом будет и качество продуктов, которые вы употребляете. Например, если в большинстве своем вы пытаетесь быстро усваиваемыми углеводами, то они с большей вероятностью перейдут в складки на вашем теле.

Лишний вес - это не просто недостаток внешности, это посылка для появления огромного количества болезней. Чем больше жировой ткани в организме, тем хуже она на него воздействует. Например, если у человека есть лишний вес, то у него вероятность получить сахарный диабет в три раза больше, чем у человека без лишних килограммов. К тому же, такие люди чаще страдают болезнями печени, сердечно-сосудистой системы. Если у вас ожирение, то можно ожидать появления массы разнообразных болезней, куда относится артрит, инсульт, импотенция, стенокардия, депрессия, атеросклероз и так далее.

Научно доказан тот факт, что лишний вес может привести к появлению рака щитовидной железы, почек. Чаще всего есть связь между большим количеством лишнего веса и раковыми опухолями пищеварительной системы. Лишние килограммы будут сокращать продолжительность вашей жизни до 12 лет.

Ухудшается вся эта ситуация тем, что люди, имеющие лишний вес, намного сложнее будут с ним расставаться. В итоге, даже если вы приложите очень много усилий, то скорость похудения не улучшится. Основной базой является питание, необходимо его пересмотреть и изменить. Некоторые считают, что если они не будут есть, то смогут похудеть. В итоге такой голод будет переходить в срывы, и вы не просто вернёте потерянный вес, но ещё и наберете его в большем количестве. Если у вас есть лишние кэгэ, то рацион для вас должен подбирать профессиональный диетолог.

Какие принципы питания при ожирении стоит соблюдать?

Если вам необходимо лечить ожирение, то важно, в первую очередь, сбалансировать свое питание. В нём должны присутствовать все необходимые витамины и аминокислоты. Если питание подобрано неправильно, то будут проблемы с сердцем, печенью, прочими органами.

Каких базовых правил следует придерживаться?

1. В сутки необходимо употреблять 1700-2000 к Кал. Расчет выполняется, отталкиваясь от роста, возраста, веса, физической активности и так далее.

2. Необходимо убрать из рациона продукты, в которых есть быстрые углеводы, начать контролировать количество животных жиров в рационе.

3. Стоит как можно больше употреблять клетчатки, - она отличается низким содержанием калорий, легко заполняет желудок. Человек чувствует себя сытым.

4. Белка взрослому в сутки желательно употреблять приблизительно 0, 75 г на 1 кг веса.

5. Если вы питаетесь дробно, то сможете легче контролировать голод. В идеале необходимо есть около 5 раз в день.

6. В сутки употребляйте не более, чем 5 г соли.

7. Пряности, соления, специи, копчености - всё это необходимо исключить. Такие блюда будут усиливать ваш аппетит.

8. Оптимальное количество жидкости, употребляемое за сутки, должно быть 1,5л. Полстакана воды выпивайте каждый раз перед началом еды.

9. В идеале готовьте блюда на пару, варите их или запекайте. Не стоит употреблять жареные продукты.

10. Кушайте в одно и тоже время, не делайте дополнительные перекусы.

В норме за месяц вы должны терять около 3 кг за счёт уменьшения количества жира. Любое быстрое похудение является очень сильным стрессом для организма. При здоровом питании необходимо также продуманно выполнять физические нагрузки. Ежедневная 10 минутная зарядка может постепенно становится намного сложнее, - делайте её длиннее, увеличивайте саму сложность выполняемых упражнений.

Сложнее всего будет пережить первый месяц такого ритма жизни, после организм привыкнет к выбранному вами распорядку дня. Если вы делаете все правильно, то вероятность срыва и возврата к плохим привычкам и неправильному питанию будет сокращаться.

Какие альтернативные диеты существуют?

Низкоуглеводных диет очень много. Однако есть нестрогие диеты, которые предполагают просто исключение быстрых углеводов из рациона. Такой является «стол №8». В ней проведены ограничения, которые действительно дадут пользу организму. При этом он будет расходовать запасы жира, и получать все необходимые для полноценной жизни вещества, витамины и микроэлементы.

Есть ещё строгая низкоуглеводная диета, которая исключает фактически все продукты, где есть углеводы. Базой белковой диеты будут протеины, и они должны составлять примерно 80% рациона. Такая еда будет очень долго переваривается, человек будет чувствовать себя сытым. Но для того, чтобы переработать белок, потребуется приблизительно половина тех калорий, которые вы употребляли. Такая диета даст должный эффект, но нужно чередовать её с физической нагрузкой. Иначе вместо желательной мышечной массы вы получите кучу вредных азотистых соединений, которые будут нагружать почки, выходя через них. В итоге, вы получите мочекаменную болезнь. Если же вы употребляете очень мало углеводов, попрощайтесь с красивыми волосами, кожей, а также прочными костями.

Имейте в виду, что при недостатке энергии вырабатывается меньше глюкозы, соответственно она будет производиться не только из подкожного жира, но ещё и из мышечной ткани. Полный отказ от углеводов предлагает известная сегодня кето-диета. Основная её задача - ввести человека в состояние кетоза. При таком типе обмена веществ вместо глюкозы организм живет на кетоновых телах, которые выделяются из подкожного жира. Это диета весьма вредна. Дело в том, что человек отказывается от витаминов, микроэлементов и клетчатки, которые есть в продуктах, запрещенных к употреблению. Достичь желаемого веса на такой диете реально, однако это будет достаточно сложной физиологической перестройкой организма. Тем более есть ряд исключений, при которой такую диету использовать нежелательно. Она является больше лечебной. Перед применением такой диеты проконсультируйтесь со своим диетологом.

Кому стоит отказаться от диет?

В определенные моменты жизни человека, а также при определённых болезнях придётся отказаться от жёстких диет.

Не стоит ограничивать питание и ориентироваться на низкокалорийные диеты в детском и подростковом возрасте. Нехватка питательных веществ может стать проблемой для развития ребёнка. Если же у подростка есть недостаток углеводов и жиров, то неправильно будут синтезироваться половые гормоны. В итоге уже во взрослом возрасте это будет причиной проблем с репродуктивной функцией.

Очень часто во время климакса женщины набирают вес, поскольку гормональная перестройка организма будет очень сильной. В это время нет смысла сидеть на жестких диетах - они бесполезны. Если вы хотите избавиться от скачков веса, то применяйте препараты с эстрогеном, которые посоветует вам врач.

Если вы находитесь на грудном вскармливании либо беременны, худеть также запрещено. Недостаток питательных веществ скажется на ребёнке, в итоге чего возможны очень серьёзные проблемы со здоровьем.

Оптимальный вес у женщины, которая кормит грудью, будет возвращаться в течение года. Однако если делать пищевые ограничения, то можно получить гормональный сбой, а также рост общего веса.

Есть также люди, которые должны придерживаться определенных диет. Чаще всего у них наблюдаются такие патологии, как панкреатит, язва, болезни сердца, болезни кишечного типа. Нельзя экспериментировать с диетами тем, у кого есть сахарный диабет либо проблемы с щитовидной железой. Здесь переход на определенную диету выполняется только под строгим контролем врача.

Можно ли похудеть без диет?

Да, можно, для этого стоит исключить из рациона фастфуд и полуфабрикаты, разнообразную вредную еду. Соблюдайте нижеуказанные правила, и вы получите фигуру своей мечты:

1. Пейте чистую воду в необходимом количестве. Так вы будете заметно меньше есть и дадите нужную влагу клеткам тела.

2. Занимайтесь спортом, за счёт этого будет ускоряться метаболизм. 15 минут день в более, чем достаточно.

 3. Ешьте небольшими порциями, не стоит есть во время просмотра телевизора.

4. Побольше гуляйте на свежем воздухе, насыщая организм кислородом.

5. Высыпаетесь.

6. Не доедайте, если вы уже сыты.

Помните, что ожирение является не косметическим дефектом, а патологией, которая может привести к серьезным проблемам и преждевременной кончине. Необходимо пошагово приходить к нормализации веса, если лишние килограммы у вас уже имеются. Только так вы сможете правильно похудеть и сохранить полученный результат.

Другие статьи