Как стать бодрым по утрам – лучшие ритуалы

У всех людей найдутся свои утренние действия, которые выполняются изо дня в день на протяжении всей жизни. Они все уникальны, поэтому нельзя выработать одного общего правила. Но можно дать несколько рекомендаций, как чувствовать себя бодрым по утрам.

Некоторые пожмут плечами и удивятся, зачем нужно начинать день именно правильно. Ведь можно съесть остатки ужина или сделать бутерброд. Но благодаря полезным привычкам день пройдет более эффективно и насыщенно. При этом не будет соблазна отвлечься на вредности!

Полезные утренние ритуалы

Первым делом следует заняться чисткой лица, зубов, языка и носа. Поскольку тело во время сна очищается, утром крайне важно удалить «результаты» этого процесса.

Затем следует выпить стакан теплой воды, куда можно положить лимон, имбирь, куркуму или мяту. Он поможет улучшить работу кишечника и ускорить метаболизм.

Третий ритуал – специальные манипуляции (упражнения) с животом или массаж органов брюшной полости. Инструкции и противопоказания можно найти в интернете.

Получится просто идеально, если удастся выделить время для разминки, йоги или зарядки. После физических упражнение, конечно, нужен душ. И лучше быть ему контрастным!

После всего этого приходит черед полноценного завтрака. Правильный день начинается со стакана свежевыжатого сока. В нем много витаминов и других полезных веществ, так что заряд бодрости ощущается мгновенно.

Следующая часть завтрака – более весомая и серьезная. Она должна быть калорийной, но также полезной и здоровой. Нельзя обойтись чашкой кофе с печеньем. Завтрак должен отхватить 20-25% от суточной нормы калорий.

Что приготовить на завтрак – индивидуальный выбор каждого. К интересным вариантам относится:

1. Зеленый коктейль из овощей и фруктов. Например, из капусты, зеленого горошка, перца и авокадо. Или киви, груши, ананаса с яблоком.
2. Смузи, для создания которых стоит включить фантазию. Или можно обратиться к интернету. В одном стакане смешивается большая доза минералов, витаминов, клетчатки и растительного сока.
3. Горячие каши – давний полезный завтрак. Это может быть блюдо из овсянки, гречки, пшена или ячменя. В каши стоит добавить семена, овощи или фрукты.
4. Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и разными добавками – быстрый и полезный вариант.

Если времени совсем не хватает, можно ограничиться мультизерновыми, кукурузными хлопьями или мюслями. Но следует выбирать вариант без обжарки, сахара и масла.

Другие статьи