Делаем полезные десерты каждый день с 9-00 до 21-00 без обеда и выходных

Как здорово питаться: выбираем продукты для всей семьи

Рано или поздно все мы пересматриваем свой подход к питанию. Стимулом к этому могут быть не только проблемы с лишним весом, но и различные заболевания, несовершенство кожи. Соблюдать диету сложно в одиночку, особенно если в семье остальные любят побаловать себя не совсем полезными «вкусняшками». Обрести красивую фигуру или улучшить состояние кожи, общее самочувствие можно придерживаясь полезного и сбалансированного рациона.

Наше тело зеркало нашего питания

По статистике проблема с ожирением в наше время стала неимоверно актуальной. Это связано с современным темпом жизни – сидячей работой, малоподвижным образом жизни, употреблением фаст-фуда и прочей жирной пищи. На каждом шагу горожанина ждут соблазны, маркетологи не самых полезных продуктов соревнуются между собой. А всякие добавки в полуфабрикатах, чипсах, газировках и т.д. вызывают привыкание, что приводит к бесконтрольному поглощению этих «вредностей». Кроме того, зачастую мы перекусываем на ходу, не отрываясь от работы. В современных условиях все больше людей, страдают избыточным весом, проблемами с пищеварением и усвоением пищи, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Сейчас новомодное направление фитнеса, правильного питания (ПП) и перехода на вегетарианство. Благодаря этому веянию на прилавках магазинов и супермаркетов все чаще можно найти полки или целые отделы с органическими и диетическими продуктами питания. В интернете все больше блогов и форумов посвящаются советам питания, диетологии и нутриоцилогии, а также спорту.

Как правильно составить свой рацион?

Современной диетологией разработаны некоторые правила организации правильного питания. При составлении меню, в первую очередь, нужно обратить внимание на порции. Они должны быть небольшими и при этом приемы пищи должны быть довольно частыми (5-6 приемов). Не переедать и придерживаться небольших порций можно при помощи тарелок, в которые могут поместиться пригоршня еды. А если есть в одно и то же время, можно добиться стабильной работы ЖКТ и ускорить метаболизм.

Во-вторых, нужно контролировать калорийность блюд. Первое время придется записывать калории в специальный пищевой дневник или завести для этого дела отдельную тетрадь. А также можно установить программу на телефон для подсчета калорий в продуктах. Через несколько недель вы привыкните употреблять определенное количество калорий в день.

В-третьих, важно соблюдать баланс между количеством набранной и потраченной энергии. В эти показатели входят энергия, набранная за счет питания и потраченная обменными процессами, спортом. В состав любого продукта входят четыре основных компонента. Это белки, жиры, углеводы и пищевые волокна. Исключить какой-либо компонент полностью нельзя, все они необходимы нашему организму. В норме нужно потреблять 75 г белков, 250 г углеводов, 60 г жиров и 30 г пищевых волокон.

В-четвертых, следует выпивать в сутки 1,5-2 литра воды. Часто мы ощущаем голод из-за нехватки жидкости в организме. Употребление питьевой воды в нормальном количестве помогут улучшить состояние кожи и обменных процессов.

Пятое правило, выделенное специалистами, - изучение состава продуктов перед покупкой. Выбираемые продукты не должны содержать сахар в больших количествах, любые химические добавки, консерванты или красители. При избыточной массе тела от сахара следует и вовсе отказаться.

Продукты питания на ПП

В состав ежедневного меню для сбалансированного и правильного питания должны входить такие продукты:

Полезными напитками считаются минеральная вода, свежевыжатые фреши и соки, смузи. Кофе и чай можно заменить цикорием.

Ни в коем случае нельзя есть!

В супермаркетах найти полезные продукты намного сложнее, чем вредные. Часто за красивой этикеткой скрывается далеко не самый полезный состав. Конечно иногда можно съесть что-то не совсем полезное, но при уже через несколько недель ПП вам попросту не захочется таких «вредностей». Исключить из рациона советуют такие продукты:

Многие вредные продукты можно заменить полезными. Так, например, специалисты в области диетологии советуют заменить сладости с большим содержанием сахара на полезные RAW/VEGAN-десерты. На сайте http://trawa-moscow.ru/ представлены десерты с разными и полезными ингредиентами в составе.



Другие статьи

Сухофрукты и орехи для полноценного питания

2022-05-06 16:30:00

Орехи и сухофрукты неотъемлемая часть здорового образа жизни и правильного питания.

 

Подробнее

Веганские торты

2022-01-13 13:39:12

Вегетарианство поможет вам открыть новые горизонты. Это целая наука, которая научит вас сочетать обычные продукты, но при этом готовить полезные блюда, не используя ингредиенты животного происхождения. Веганские закуски за столом, как ни странно, разлетаются быстрее всех. Поэтому веганов волнует - чем же удивить гостей, если среди них есть как фанаты полезной и правильной пищи, так и те, кто съест что предложат. Первое, что приходит на ум - это торт. То самое блюдо, которое озаряет глаза всех без исключения.

Подробнее

7 десертов, разрешенных во время диеты

2019-04-02 15:13:00

Если питаться большим количеством сладкого, но при этом вести пассивный образ жизни плохо сказывается на фигуре человека. Лишний вес и становится основанием к принятию некоторых мер, в том числе, и диет. Как правило, во время похудения человек ограничивает себя в любимых лакомствах. Но все же есть сладости, которые можно включать в свой рацион и при этом не бояться негативных последствий. Причем десерты, в основном, придется готовить собственноручно, так как большинство покупных содержат большое количество сахара.

Подробнее

Почему надо худеть

2021-07-23 14:33:00

На Западе уже популярен бодипозитив. Мода на стройное тело с минимумом жира уже ушла. Теперь красивыми считаются пышные формы.

Подробнее

Вам так же может быть интересно:

Сделайте заказ прямо сейчас

trawa-moscow Напишите на почту: info@trawa-moscow.ru
Позвоните: +7 (499) 391-71-96
Viber/Telegram/WhatsApp: +7 (925) 445-53-85
Мы работаем каждый день с 9:00 до 21:00

Адрес офиса: Москва, Рязанский проспект, 32к3 (визит только по предварительной договоренности!)

Адрес производства: Московская обл, г Люберцы, рп Октябрьский, ул Ленина, д 3 стр 1,

Спасибо! Ожидайте звонка
Кнопка наверх