Какая польза от употребления орехов и сухофруктов?

Бытует мнение, что в рационе здорового человека орехи и сухофрукты должны быть как обязательный незаменимый компонент. Так ли это, и какую пользу можно получить от таких продуктов? Какое их количество можно употреблять, не нанося заметный вред своей фигуре?

Рассматривая сухофрукты отметим, что это те же обычные фрукты, просто из них удаляться жидкость, и количество компонентов, находящихся в них, становится более концентрированным. Но из-за удаления жидкости сухофрукты получается более калорийный. Из них с лёгкостью можно получить железо и магний, кальций, фосфор, углеводы. В продукте присутствует клетчатка и пектин, которые хорошо сказываются на работе желудка.

Если вы употребляете сухофрукты осенью-зимой, то сможете восполнить недостаток витаминов, к тому же такие сладости идеальны для перекуса. В день необходимо употреблять не более 200 г сухофруктов, если увеличить это количество, то есть риск набора лишнего веса. Даже во время диетического питания при желании похудеть можно употреблять сухофрукты стоит только до 12 часов дня. В этом случае ваши затраты энергии будут превышать употребленные вами калорий.

Максимальную пользу можно получить от таких сухофруктов:

1. Курага. Положительно воздействует на кишечник, помогает бороться с простудой, болезнями сердца и сосудов, хорошо влияет на состояние кожи, волосы.

2. Чернослив. Помогает выводить из организма лишние токсины, заметно ускоряет обмен веществ, также может улучшить зрение. В черносливе есть калий, который идеально подходит для поддержания хорошей работы сердца.

3. Инжир. Это великолепный антиоксидант, который помогает исключить вероятность заболевания щитовидной железы. Если у вас есть проблемы с бронхами, то лучших сладостей для решения проблемы вам не найти.

4. Финики. В них содержится огромное количество углеводов, и это максимально энергетичный перекус в сравнении с другими сухофруктами на протяжении дня. Финики помогают улучшить скорость мышления, заметно влияют на концентрацию.

5. Изюм. Необходимый продукт для беременных, а также для людей, у которой есть дефицит железа. Часто он используется после болезней, во время тренировок, поскольку помогает организму быстро восстанавливаться.

Что касается орехов, то в них также содержится максимум пользы, - в продукте есть витамины А и Е, растительные жиры, которые очень быстро и легко усваиваются. Отметим, орехи для вегетарианцев является альтернативой мясу, но добиться такого сходства можно только в случае, если вы миксуете несколько вариантов орехов в один подход. Такой вариант удобно подходит для перекуса, орешки можно взять с собой, в поездку, но помните об их калорийности - более 100 г продукта в день употреблять не стоит.

 Если вы пробуете новое орехи, то осторожно подходите к такому действию, нередко у людей появляется аллергия на неизвестный до этого момента организму продукт. Самыми полезными орехами являются:

1. Фисташки. Это лучший перекус для людей, которые тренируются и достаточно активны на протяжении дня. Продукт дарит энергию, помогают восстановиться после физических нагрузок, к тому же фисташки - отличная профилактика при заболеваниях печени и сердца.

2. Кешью. В каких орехах много магния и кальция, а для хорошей работы сердца лучшего помощника не найти. Также в кешью есть антиоксиданты, поэтому такой продукт очень полезен.

3. Фундук. Гарантирует максимальную сытость, но употреблять продукт необходимо в небольшом количестве. Идеальный продукт для похудения. Применяются при профилактике диабета, для лечения усталости.

4. Миндаль. В нём содержится огромное количество витамина Е, а именно он играет большую роль в состояние кожи и волос. Содержится в нём фосфор, калий и цинк, так что миндаль полезно употреблять для печени, костей, а также сердечно-сосудистой системы.

5. Арахис. В нём есть фолиевая кислота, помогающая нервной системе корректно работать. Орехи улучшают память, помогает понизить имеющийся холестерин.

6. Кедровые орешки. Обязательно нужны в рационе детей и пожилых людей, в них присутствует огромное количество аминокислот и витаминов.

7. Грецкий орех. Выводит токсины, помогает им распадаться и покидать организм. Минимизирует нервные расстройства, положительно влияет на качество сна.

Другие статьи