Основы правильного питания

Правильное питание стало трендом последних лет. Цель его - не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние организма. За основу берется меню из блюд, содержащих необходимые микроэлементы в разумных порциях.

Правильно питание подойдет

• как способ похудеть,
• приверженцам здорового образа жизни,
• спортсменам или тем, кто регулярно имеет физическую активность,
• страдающим на проблемы с пищеварением.

Желающим перейти на здоровое питание необходимо придерживаться нескольких правил.

1. Есть, когда нужно. Одна из главных ошибок многих, есть не ради насыщения полезными веществами, а ради удовольствия. Во время ПП не следует переедать, нужно рассчитать требуемое количество калорий и съедать их. Растущему организму и людям с повышенной активностью требуется больше, ведущим сидячий образ жизни, наоборот, меньше.
2.  Проработанное меню. Порции рассчитываются на 3-4 приема пищи в день. Каждый прием должен иметь требуемые белки, углеводы, жиры и витамины. Завтрак более питательный, так как дает запас энергии на день, ужин легкий, чтобы подготовить организм ко сну.
3. Не переедать. Даже фрукты и овощи могут прибавить вес, поглощая продукты без остановки организм не очистится и не станет более здоровым. Следует исключить заведомо вредные продукты, такие как алкоголь, фаст фуд и сладкое.
4. Еда должна быть разнообразной, здоровое не значит однообразное и скучное. Необходимо комбинировать и придумывать новые рецепты.

Правильное питание подразумевает передерживания следующих правил. Для начал должно быть 3 главных приема пищи и допустимо 2 перекуса в течении дня. Во время перекуса не стоит есть слишком много. Приемы пищи должны быть строго по графику с разницей в 3 часа между каждым. Желающие самостоятельно распределяют время еды. Не стоит забывать про воду. Пить стоит как можно больше, рекомендуется рассчитать необходимое количество жидкости по формуле (Вес * 31(Ж) 34 (М))/1000 в итоге нужный объем воды. Вредная пища и алкоголь под запретом. От подобной еды не будет никакого положительного эффекта, разве что лишние килограммы. Алкоголь замедляет обмен веществ и провоцирует застой воды в организме. Такие напитки достаточно калорийны и провоцируют голод.

Чтобы добиться максимального результата, нужно не только изменить питание, но и вести активный образ жизни. Важно научится рассчитывать углеводы, белки и жиры. В зависимости от времени, человеку требуется разное количество. Полностью исключаются простые углеводы, которые быстро наполняют организм энергией и так же быстро испаряются. Вовремя приготовления преимущественно парят, тушат или варят. Жаренные продукты готовят в малых количествах исключительно на оливковом масле. Овощи и фрукты подают в сыром виде.

Еще одной рекомендацией является здоровый сон. Недостаток сна приводит к стрессу и лишнему весу. В этом может помочь уменьшение кофеина и достаточное количество физических нагрузок. ПП не стоит воспринимать как временную диету, это образ жизни.

Другие статьи