Делаем полезные десерты каждый день с 9-00 до 21-00 без обеда и выходных

Основы правильного питания

Правильное питание стало трендом последних лет. Цель его - не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние организма. За основу берется меню из блюд, содержащих необходимые микроэлементы в разумных порциях.

Правильно питание подойдет

Желающим перейти на здоровое питание необходимо придерживаться нескольких правил.

  1. Есть, когда нужно. Одна из главных ошибок многих, есть не ради насыщения полезными веществами, а ради удовольствия. Во время ПП не следует переедать, нужно рассчитать требуемое количество калорий и съедать их. Растущему организму и людям с повышенной активностью требуется больше, ведущим сидячий образ жизни, наоборот, меньше.
  2.  Проработанное меню. Порции рассчитываются на 3-4 приема пищи в день. Каждый прием должен иметь требуемые белки, углеводы, жиры и витамины. Завтрак более питательный, так как дает запас энергии на день, ужин легкий, чтобы подготовить организм ко сну.
  3. Не переедать. Даже фрукты и овощи могут прибавить вес, поглощая продукты без остановки организм не очистится и не станет более здоровым. Следует исключить заведомо вредные продукты, такие как алкоголь, фаст фуд и сладкое.
  4. Еда должна быть разнообразной, здоровое не значит однообразное и скучное. Необходимо комбинировать и придумывать новые рецепты.

Правильное питание подразумевает передерживания следующих правил. Для начал должно быть 3 главных приема пищи и допустимо 2 перекуса в течении дня. Во время перекуса не стоит есть слишком много. Приемы пищи должны быть строго по графику с разницей в 3 часа между каждым. Желающие самостоятельно распределяют время еды. Не стоит забывать про воду. Пить стоит как можно больше, рекомендуется рассчитать необходимое количество жидкости по формуле (Вес * 31(Ж) 34 (М))/1000 в итоге нужный объем воды. Вредная пища и алкоголь под запретом. От подобной еды не будет никакого положительного эффекта, разве что лишние килограммы. Алкоголь замедляет обмен веществ и провоцирует застой воды в организме. Такие напитки достаточно калорийны и провоцируют голод.

Чтобы добиться максимального результата, нужно не только изменить питание, но и вести активный образ жизни. Важно научится рассчитывать углеводы, белки и жиры. В зависимости от времени, человеку требуется разное количество. Полностью исключаются простые углеводы, которые быстро наполняют организм энергией и так же быстро испаряются. Вовремя приготовления преимущественно парят, тушат или варят. Жаренные продукты готовят в малых количествах исключительно на оливковом масле. Овощи и фрукты подают в сыром виде.

Еще одной рекомендацией является здоровый сон. Недостаток сна приводит к стрессу и лишнему весу. В этом может помочь уменьшение кофеина и достаточное количество физических нагрузок. ПП не стоит воспринимать как временную диету, это образ жизни.



Другие статьи

ПОЛЕЗНЫЕ СЛАДОСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

2021-06-29 15:15:00

Первое, что приходит на ум при мысли о диете, - это отказ от сладостей. Почему же их заносят автоматически в список запрещенных для похудения продуктов?

Подробнее

10 причин, почему стоит стать веганом

2021-05-18 17:20:04

Первая причина, почему стоит отказаться от продуктов животного происхождения, это помощь тем же самым животным.

Подробнее

Самые распространенные ошибки начинающих вегетарианцев

2020-11-25 14:37:00

В мире с каждым днем становится все больше людей решивших перейти на вегетарианскую программу питания. Часто на принятие такого решения влияет появление серьезного заболевания. В такой ситуации человек начинает искать любые способы для улучшения своего здоровья.

Подробнее

Безглютеновая диета: достоинства и недостатки

2019-07-25 17:52:00

Раньше не задумывались о том, есть ли в продукте глютен или нет, а теперь в порядке вещей обозначать на упаковке продукта факт присутствия этого вещества. Что входит в понятие «глютен»? Это белок злаковых растений, таких как пшеница, рожь и ячмень. Почему именно глютен? Это слово пошло от английского слова «клей». В России этот белок могут называть клейковиной.

Подробнее

Сделайте заказ прямо сейчас

trawa-moscow Напишите на почту: info@trawa-moscow.ru
Позвоните: +7 (499) 391-71-96
Viber/Telegram/WhatsApp: +7 (925) 445-53-85
Мы работаем каждый день с 9:00 до 21:00

Адрес офиса: Москва, Рязанский проспект, 32к3 (визит только по предварительной договоренности!)

Адрес производства: Московская обл, г Люберцы, рп Октябрьский, ул Ленина, д 3 стр 1,

Спасибо! Ожидайте звонка