ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: РЕКОМЕНДАЦИИ И ПОСТУЛАТЫ

Делаем полезные десерты каждый день с 9-00 до 21-00 без обеда и выходных

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: РЕКОМЕНДАЦИИ И ПОСТУЛАТЫ

Правильное питание (ПП) – это не просто новомодная диета, которую нужно придерживаться какое-то время. Это целая система, у которой нет временных рамок. Если всегда действовать такому принципу питания, можно обрести не только подтянутую фигуру, но и оздоровить весь организм. Это, пожалуй, лучшая профилактика развития серьезных заболеваний.

Перейти на такое питание не просто, ведь придется отказаться от всяких «вкусняшек», изменить свои вкусовые предпочтения. Психологически это тоже достаточно тяжело. Но такие сложности будут преследовать вас только первые дни.

9 рекомендаций, чтобы перестроиться на правильное питание

ПП можно считать самой полезной привычкой, но на ее закрепление около трех недель. Результат возможен только при серьезном подходе к организации правильного питания. Кроме того, при таком подходе вы можете составить вполне разнообразное меню. Облегчить процесс перехода с обычного питания на правильное помогут советы специалистов.

Ответьте сами себе, для чего вам нужно изменить свой привычный рацион. В первую очередь, нужно понять основную цель перехода на ПП. Целью может быть похудение, желание подтянуть тело или решить проблемы со здоровьем.

Делайте записи в личный дневник питания. Это поможетнаглядно заметить изменения в питании, проанализировать ошибки, допущенные в формировании рациона. Современные IT-технологии позволяют заменить бумажный дневник на приложение от AppStore или GooglePlay для смартфона/айфона. В программе на протяжении дня вы сможете отметить ваше меню и узнать калорийность блюд и другие важные показатели.

Вносите изменение в пищевые привычки постепенно. Важную роль при перестройке на новый тип питания играет психологический фактор. Если моментально отказаться от привычных продуктов и в течение одного дня перейти на здоровый рацион, то вы приведете себя далеко не к красивой фигуре и здоровому организму, а испытаете апатию, стресс, депрессию, которые приведут только к срыву и эмоциональному угнетению.

Никакой категоричности! Правильное питание - это вовсе не об отказе или ограничениях, а о подборе полезных продуктов. Причем на ПП не только не стоит пропускать какой-то из приемов пищи, но и есть часто небольшими порциями. Срывы на ПП тоже не страшны, иногда можно себя всякими сладостями. Но делать это стоит до обеда. А ужинать лучше чем-то легким. Например, рыбой, натуральным творогом, куриной грудкой.

Соблюдать это правило просто с таким разнообразием продуктов питания. В наше время даже сладости могут быть полезными. В http://trawa-moscow.ru/ предлагают такие полезные десерты.

Кушайте дома. Первое время перестройки на ПП лучше отказаться от посещения ресторанов или кафешек. А когда основы правильного питания закрепятся в вашем понимании, вы сможете без проблем отказаться от вредных блюд в заведении.

Поход в супермаркет только на сытый желудок. Избежать соблазна купить какую-то «вредность» намного проще с чувством сытости, чем на голодный желудок.

Контролируйте время питания с помощью современных гаджетов. С таким подходом вы вряд ли забудете о приемах пищи или о количестве употребления чистой воды.

Общайтесь с единомышленниками, сторонниками вашего типа питания. Поддержка играет немаловажную роль в психологической составляющей перехода на правильное питание. В кругу родных, поддерживающих и разделяющих ваши взгляды, за семейным столом не будет лишних соблазнов. Да и придерживаться новых привычек среди друзей и родных намного проще.

Не стоит замечать непонимающие взгляды со стороны. Строить иллюзии о том, что теперь все вокруг должны разделять ваше желание питаться правильно, однозначно не стоит. Вы еще ни раз будете ловить на себе непонимающие взгляды человека, жующего бургер или другой фаст-фуд.

4 постулата правильного питания для похудения

Если ваша основная цель перехода на ПП борьба с лишними кг, то стоит запомнить такие принципы пищевого поведения:

Мы едим для того, чтобы наш организм нормально функционировал, и мы себя прекрасно чувствовали. Энергия, полученная от еды необходима всем, но потребность в калориях у каждого разная. Это зависит от вашего возраста, пола, веса и физических нагрузок. Существует главное правило, как не набрать лишних килограмм, - потреблять столько же энергии, сколько расходует организм. За счет калорий не только определяется необходимая двигательная активность человека, но и большая часть калорий тратится на обменные процессы нашего организма (дыхание, работу органов, умственную деятельность).

Поэтому не удивительно, что питание людей разного возраста будет отличаться. Ведь подросткам необходимо намного больше энергии, чем людям пожилого возраста. Количество калорий рассчитывается и исходя из образа жизни. Активным людям энергии понадобится гораздо больше, чем людям на сидячей работе. Калории необходимые мужчинам и женщинам также отличаются.

Помимо калорий важно обратить внимание, сколько в том или ином продукте содержится витаминов, минералов и прочих полезных веществ. А также на присутствие в продуктах белков, углеводов и жиров. Не стоит исключать из рациона какой-то из этих макроэлементов. Все они в разных количествах должны присутствовать в пище.

Бытует такое мнение, что правильно питаться, не значит вкусно. Но это вовсе не так. У ПП нет особых ограничений, кроме исключения жирной пищи и алкоголя, ограничения сахара. Остальные продукты можно есть какие-то хоть каждый день, другие редко, но тоже можно.

Многие ценят меню ПП из-за огромного разнообразия продуктов для приготовления блюд. Поэтому ежедневный рацион на ПП вполне разнообразен. В меню можно включать такие продукты, как нежирное мясо, всевозможные крупы, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты и т.д. При таком подходе в нормальном количестве в организм будут поступать и минералы, и витамины. Поэтому об употребление БАДов можно позабыть, в них попросту нет необходимости при правильном и сбалансированном питании. За витаминами в аптеку тоже бежать не придется, они будут поступать в организм вместе с продуктами питания.

Пересматривая свое питание, уделите внимание разнообразию блюд и продуктов, из которых они приготовлены. Употребляя постоянно одну и ту же пищу, вам попросту не будет хватать натуральных витаминов, вы испытаете дефицит питательных веществ, что приведет в свою очередь к упадку сил. Также важно выделить для себя на какие продукты у вас аллергия и непереносимость.

Правильное питание – это, в первую очередь, образ жизни! Начните уже сегодня менять свои пищевые привычки и результат не заставить вас ждать.

Сделайте заказ прямо сейчас
Напишите на почту: info@trawa-moscow.ru
Позвоните: +7 (499) 391-71-96
Viber/Telegram/WhatsApp: +7 (925) 445-53-85
Мы работаем каждый день с 9:00 до 21:00

Адрес офиса: Москва, Рязанский проспект, 32к3 (визит только по предварительной договоренности!)

Адрес производства: Московская обл, г Люберцы, рп Октябрьский, ул Ленина, д 3 стр 1,

Спасибо! Ожидайте звонка