Сухофрукты и орехи - залог стройности

Орехи и сухофрукты - это полезные лакомства натурального происхождения, которые популярны не только в восточных странах, но и во всем мире. Они включают массу витаминов, минералов, клетчатки, аминокислот, без которых невозможно обойтись человеческому организму. Их особенностью является высокая калорийность, но, несмотря на это, диетологи рекомендуют включать их в рацион тем, кто стремиться к созданию идеальной фигуры.

Дело в том, что именно эти продукты способны заменять с собой сладости и кондитерские изделия, от которых отказаться особенно сложно. Включение сухофруктов и орехов в ежедневный рацион способствует улучшению настроения, избавляет от стресса и усталости, вызванной физическими перегрузками. Многие женщины избегают этих продуктов из-за высокой калорийности. Но такое мнение является в корне ошибочным, но только в том случае, если есть обозначенные продукты в умеренном количестве.

Сухофрукты для здоровья и стройности

Рацион будет признан здоровым и сбалансированным только в том случае, если его основная часть состоит из продуктов растительного происхождения. Именно к этой категории следует отнести сухофрукты. Они обогащают человеческий организм витаминами и другими полезными веществами, которые нормализуют работу ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Кроме того, регулярное употребление сухофруктов придает коже здоровый и привлекательный вид. То же самое касается волос. При этом каждый сухофрукт имеет свой индивидуальный состав и несет в себе определенную ценность.

Существует несколько сухофруктов, которые наиболее пригодны для диетического питания. Каждый из них достоин отдельного внимания.

Чернослив - это обычные свежие сливы, которые были высушены определенным способом. Важная информация для тех, кто следит за фигурой: в 100 г. любого чернослива содержится 231 ккал. Конечно, это нереально много, но для того, чтобы утолить голод, достаточно съесть 2-3 ягоды среднего размера. Исходя из этого можно сделать вывод: чернослив является идеальным перекусом в период диеты.

Также нельзя забывать о пользе для здоровья. Дело в том, что составляющие чернослива способствуют правильной работе сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, улучшает обмен веществ и метаболизм. Еще немаловажная деталь - сушеные ягоды способны улучшить настроение.

Еще один популярный сухофрукт - финики. Эти плоды растут на финиковой пальме. Здесь самым важным показателем является высокое содержание витаминов группы B. Также содержатся минералы, пищевые волокна, которые укрепляют иммунитет, укрепляют сердечную мышцу, предотвращают риск развития онкологических заболеваний.

Третья по популярности курага. Здесь присутствует в большом количестве витамин B5. Такой сухофрукт способствует выведению из организма токсинов, препятствует образованию тромбов, очищают кишечник и укрепляют сосуды.

Польза орехов

Орехи тоже приносят человеческому организму немало пользы. Витамины и прочие элементы необходимы в процессе похудения. Их тоже очень много разновидностей.

Миндаль, в первую очередь, подходит женщинам, поскольку влияет на красоту и препятствует развитию рака молочных желез. Это не случайно, поскольку в нем содержится большое количество витаминов группы E. Они положительным образом влияют на кожу, обеспечивая ее гладкость, упругость и внешнюю привлекательность. Систематическое включение миндаля в рацион питания нормализует работу сердечно-сосудистой системы. На 100 г. продукта приходится 645 ккал. Это много, но в качестве перекуса достаточно съедать 5-7 штук.

Бразильский орех - менее популярный, но такой же полезный продукт. Он содержит микроэлементы, которые укрепляют иммунитет. Орех эффективен в качестве противопростудного средства, а также содержит аргинин, который полезен для сердца. Ежедневное употребление орехов способствует наращиванию мышечной массы и сокращению жировой прослойки, что помогает похудеть за короткий период.

В качестве составляющих диетического меню

Орехи и сухофрукты полезны и удобны тем, что могут выполнять роль заменителей сладостей во время диеты. Их можно пить с чаем или просто использовать в качестве самостоятельного перекуса. Они не только утоляют голод, но и чистят кишечник, что особенно актуально для желающих похудеть.

Эти продукты способны внести определенное разнообразие в меню, и участвовать в качестве компонента при приготовлении других блюд. Так, они хорошо сочетаются с овощами, йогуртом, кефиром и другими продуктами.

Следует отметить, что монодиета, основанная только на одних сухофруктах и орехах, не только не даст результата, но и может быть опасна для здоровья.

Другие статьи