Делаем полезные десерты каждый день с 9-00 до 21-00 без обеда и выходных

Худеем правильно

Лишний вес может оказаться серьезной проблемой. Борьба с ним может затянутся на недели, месяца и годы. Все это потому, что изначально с проблемой боролись неправильно.

Для начала стоит определить, есть ли у вас лишние килограммы и в каком количестве. Визуально сложно определить процент ненужного, весы так же не помощник, ведь иногда цифры могут отображать не только жировые скопление, но и мышцы.

Стоит четко осознавать собственный тип тела. Их всего три: Эктоморфы склонные к худобе, Мезоморфы имеющие более мускулистое тело и Эндоморфы обладающие пышными формами. В зависимости от типа, есть норма веса, значение меньше означает дистрофию, больше – лишний вес. Для определения веса используют индекс массы тела (ИМТ), который рекомендует Всемирная организация здравоохранения: ИМТ = Масса тела (кг) / рост (м²). Попадая в категорию избыточного веса, не стоит отчаиваться, при помощи правильного питания и физических нагрузок возможно вернутся в идеальную форму. Самое главное отталкиваться от медицинских показателей, а не от навеянных стандартов красоты.

Первым этапом в борьбе должна быть мотивация. Зачем это делать? Необходимо поставить четкую цель. Затем рассматривать варианты как можно добиться результата и через какое время. Не стоит брать слишком маленький промежуток времени. Цель не должна быть навеяна кем-то, у каждого она сугубо индивидуальна. Например, это может быть связано со здоровьем. Лишний вес влияет на весь организм, в особенности на пищеварение, легкие, сердце и опорно-двигательный аппарат. Исправить это может спорт, сначала незначительные нагрузки, постепенно перерастающие в полноценные тренировки. Целью может быть надеть любимые вещи, поменять стиль жизни, полюбить себя, изменить образ. Главное не сдаваться и не ругать себя за слабости.

Лишний вес может образоваться из-за неправильного потребления энергии. Количество необходимых калорий высчитывается в зависимости от образа жизни. Сидячий образ жизни не требует много калорий. При этом не стоит урезать объем до минимума, так как организм будет брать ресурсы изнутри и человек начнет испытывать раздражительность и усталость.

Начиная диету, не стоит рассчитывать на огромный сброс за короткий срок. Оптимальная норма 3 кг в месяц. При диетах на неделю уходит вода, но не жировые клетки, поэтому эффект будет кратковременный. Обилие коротких диет причиняет стресс и набор лишнего веса. Отказ от еды так же не принесет много пользы, помимо нарушения работы желудка, организм начнет накапливать жир на случай повторных голоданий.

Во время похудения стоит обозначить приемы пищи и принимать их строго по времени, не нарушая график. Перерыв должен быть примерно 3 часа. Допустимы 2 перекуса. Порции не должны быть слишком большими, большую часть которых должны составлять овощи или фрукты. Необходимо пить как можно больше воды и отказаться от газированных и алкогольных напитков.

Не стоит пренебрегать завтраком, так как это один из самых главных приемов пищи. Не рекомендуется есть на ходу или во время просмотра видео, фильмов, сериалов. Ужин желательно делать легким, чтобы не было переедания.

Занятия спортом должны приносить радость. Начинать стоит с разминки, разогревая мышцы. Не нужно заниматься ежедневно, достаточно 3-4 раз в неделю. Нагрузку стоит выбирать согласно уровню подготовки. Сделав все упражнения максимальной сложности вес не уйдет, лишь появится боль в мышцах.

Не стоит пренебрегать помощью специалистов, а именно тренеров, диетологов. Тем более многие программы тренировок и питания можно выбрать онлайн.



Другие статьи

Все о Raw Cake – популярный десерт с пользой для организма

2022-10-24 15:45:00

Продукция, которая относительно недавно появилась на рынке. RawCake - кондитерская продукция, которую не подвергают обработке высокими температурами. Торты и поражённые изготавливают исключительно из натуральных продуктов, и при этом вся продукция получается невероятно вкусной. 

Подробнее

Семена чиа: все секреты продукта

2020-11-25 14:18:00

С помощью семян чиа можно не только увеличить питательную ценность рациона, но и сделать его более разнообразным. Семена этого растения отличаются небольшими размерами и не имеют запоминающегося запаха или вкуса. При этом они способны быстро утолить чувство голода, наполнить организм энергией и являются поставщиком большого количества питательных элементов. Семена чиа можно рекомендовать всем людям, желающим улучшить работоспособность иммунной системы, оптимизировать свое питание, а также избавиться от 2-3 кило лишнего веса.

Подробнее

Какие сладости могут употреблять веганы?

2019-07-25 16:21:00

Перейти к вегетарианству не просто, даже если человек ставит себе благородную цель. Невозможно за один день забыть все те вкусовые привычки, что формировались годами. Чаще всего наши рецепторы определяют, что вкусно, а что – нет. С чем человек ассоциирует сладость?

Подробнее

Можно ли отнести десерты к веганским блюдам?

2022-11-24 14:17:00

Среди Роу десертов существует значительное количество веганских рецептов. Есть и варианты, которые основаны на молочных продуктах. Веганское лакомство - это достаточно большая группа рецептов с самыми различными ингредиентами. Используются сухофрукты, семена, орехи, кокосовая стружка и многое другое. 

Подробнее

Вам так же может быть интересно:

Сделайте заказ прямо сейчас

trawa-moscow Напишите на почту: info@trawa-moscow.ru
Позвоните: +7 (499) 391-71-96
Viber/Telegram/WhatsApp: +7 (925) 445-53-85
Мы работаем каждый день с 9:00 до 21:00

Адрес офиса: Москва, Рязанский проспект, 32к3 (визит только по предварительной договоренности!)

Адрес производства: Московская обл, г Люберцы, рп Октябрьский, ул Ленина, д 3 стр 1,

Спасибо! Ожидайте звонка
Кнопка наверх