Какие сладости можно употреблять во время похудения?

Если вы нацелены на сброс лишних килограммов, то время от времени появляется соблазн съесть что-то сладкое и вкусное. Как же совместить приятное с полезным? Из информации ниже вы узнаете ответы на все вопросы, которые могли бы быть для вас актуальными.

Убираем сладкое при похудении

Высококалорийная пища – не лучший выбор в случае, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Дело в том, что сладости в основном состоят из углеводов, и организм полностью их не перерабатывает – он откладывает запасы, из-за чего на теле и появляются некрасивые жировые складки. Но есть альтернатива – сладости с низким содержанием углеводов. Если грамотно подходить к употреблению, можно заметить как потерю веса, так и ощутить улучшение общего состояния организма.

Минимизировать стоит и употребление сахара, зато по максимуму используйте пользу от фруктов, меда, горького шоколада. Если в организм не поступает фруктоза, то перестает вырабатываться серотонин – гормон счастья, из-за чего возможно ухудшение общего состояния и настроения, вплоть до наступления депрессии.

Диетологи говорят, что лучше всего употреблять сладости с легкими углеводами. В этом случае вы получите необходимую дозу глюкозы, при этом организм не будет накапливать жировые отложения. Помните о золотом правиле – сладкое можно употреблять только в первой половине дня до 12 часов. Этого хватит для того, чтобы запастись энергией на весь день.

После обеда обмен веществ в организме будет замедляться, из-за чего переработка съеденного происходит медленнее. Калории, которые ваш организм получил утром, будут расходоваться достаточно быстро, да и тяжести в желудке после съеденного ощущать вы не будете.

Если вы сидите на диете, пытаетесь сбросить лишние килограммы, употребляйте сладкое не чаще, чем 2 раза в неделю. Если есть острое желание съесть сладостей, то выберите горький черный шоколад.

Едим сладкое и худеем

 Какие продукты полезны? Необходимо отдавать предпочтение продуктам, где есть небольшое содержание глюкозы. К таким сладостям можно отнести:

1. Мед. Помимо отменного вкуса в нем масса полезных витаминов и микроэлементов. Он успокаивает нервную систему, улучшает иммунитет, положительно влияет на настроение.
2. Сухофрукты. Это вкусно и полезно, альтернатива конфетам. Сухофрукты хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему, при этом они содержат в себе максимум полезных веществ, которые были и в свежих продуктах.
3. Мармелад. Количество пектина в нем максимально. Оптимальная сладость для похудения. Максимум в день можно съедать 25 грамм такого лакомства.
4. Пастила и зефир. В идеале их необходимо готовить дома. Также в них есть много витаминов и микроэлементов, в день можно употреблять не более 50 грамм сладкого.
5. Черный шоколад. Вкусно и полезно. Он оказывает благотворительное влияние на сердце и сосуды, в день можно съедать не более, чем треть плитки.
6. Батончики виде мюслей. Хорошая замена молочному шоколаду. В них есть орехи, злаки, сухофрукты, соответственно содержится клетчатка, витамины и углеводы. С легкостью подавляют чувство голода, дают необходимую подпитку мозгу.
7. Низкокалорийное мороженое. Его можно есть без ограничений, в нем содержатся только натуральные аминокислоты и активные компоненты, которые помогут быстро поднять настроение.

Создаем сладкое своими руками

Многие не знают, как готовить низкокалорийные сладости. Ниже мы приведем несколько рецептов, однако помните, что даже полезные сладкие блюда можно употреблять только до обеда. Их приготовление в домашних условиях – это гарантия того, что вы получите максимально полезный десерт и точно будете знать, что входит в их состав.

Готовим овсяное печенье

Для этого вам понадобится 300 грамм овсяных хлопьев залить кипятком, настоять, подождать, пока каша остынет. Теперь необходимо опустить в кипяток горсть изюма, а также распарить сухофрукты. Полученное овсяное пюре необходимо соединить с фруктами, можно добавить семечки либо орехи, корицу, если вы ее любите. Полученный состав вымешивается до однородности, создаются шарики одинаковые по размеру. Выпекается печенье на протяжении получаса при температуре 180 градусов.

Делаем желе из ягод и фруктов

Максимальную пользу от сладкого при похудении можно получить только в том случае, если десерт приготовлен правильно. Вот самый простой вариант создания желе.

Выбираются ягоды не сладких сортов, их необходимо промыть через сито. Масса – 500 грамм. Далее их необходимое измельчить в ступке, а также прокипятить в течение 7 минут, добавив к ним приблизительно 2 стакана воды.

Теперь необходимо в отдельной таре размешать 20 грамм желатина, чтобы получилось однородная консистенция. Ягодный отвар необходимо убрать с огня, после понемногу туда ввести желатин. Важно качественно перемешать полученный состав. После этого при использовании формы разливаем полученный отвар и отправляем его в холодильник на ночь. С утра можно полакомиться десертом.

Запекаем яблоки

Отменный вкус и максимальная польза будут получены, если вы приготовите яблоки с медом и корицей. Это идеальный вариант в случае, если вы хотите похудеть. Для этого нужно вымыть и очистить шесть больших яблок, удалить сердцевину. Фрукты выкладываются на противень. Сначала они запекаются в духовке на протяжении 15 минут, в это время необходимо перемешать мед с корицей. После выпечки данная смесь укладывается внутрь каждого яблока, и далее десерт снова отправляется в духовку на 15 минут.

Сладостей, которые можно приготовить самостоятельно, существует масса. При этом диетические блюда готовятся достаточно легко, просто и быстро. В интернете есть масса рецептов, подтверждающих это. Продуманно подходите к употреблению сладкого, тем более, если вы боретесь с лишним весом. Это позволит вам чувствовать себя отлично, даже находясь на диете, и не отказывать себе в употреблении вкусных и полезных продуктов.

Другие статьи